پاورپوینت ورزش هاي ويژه پوكي استخوان دارای 15 اسلاید می باشد . جهت دانلود فایل پاورپوینت بر روی گزینه خرید انتهای متن کلیک نموده و پس از وارد نمودن آدرس ایمیل و کلیک بر روی گزینه خرید به درگاه بانک متصل شده و از کلیه کارت های بانکی عضو شتاب قادر به پرداخت و تهیه آن می باشید. بلافاصله پس از پرداخت لینک دانلود فایل پاورپوینت در اختیارتان قرار می گیرد و می توانید آن را دانلود نمایید . ضمناً همان لحظه لینک دانلود فایل نیز به آدرس ایمیل  شما ارسال می گردد.

همچنین در صورت تهیه فایل پاورپوینت مربوطه و مناسب نبودن فایل با اعلام شماره کارت بانکی و آدرس ایمیلی که در سایت ثبت نموده اید مبلغ پرداختی حداکثر ۲۴ ساعت بعد برگشت داده می شود.

بزرگوارانی که به صورت انلاین قادر به تهیه فایل پاورپوینت نمی باشند می توانند عنوان فایل پاورپوینت درخواستی را  به همراه آدرس ایمیل و شماره همراه خود را به ایمیل bankmaghalehir@gmail.com ارسال نمایند تا فایل پاورپوینت از طریق ایمیل یا تلگرام برای آنها ارسال گردد و پس از آن هزینه را کارت به کارت به حساب ما واریز نمایند.

فهرست مطالب

حالت ايستادن

حالت راه رفتن

حركت دست ها

حركت چانه

كشش قفسه سينه

حركت استخوان هاي كتف

حركت لگن

كشش عضلات پشت و شانه ها

ورزش عضلات پشت

كشش زانو ها در وضعيت نشسته

كشش ساق پا

ورزش عضلات بالايي پشت

تقويت شانه ها

حالت ايستادن

ايستادن صحيح، به راه رفتن و نشستن صحيح كمك مي كند. براي تمرين حالت صحيح ايستادن:

پشت به ديوار بايستيد به طوري كه بين پاشنه هاي پا تا ديوار 5 تا 5/7 سانتي متر فاصله باشد.

شانه هاي خود را در وضعيت راحتي قرار داده و چانه را به داخل بكشيد. شكم و باسن را منقبض كنيد.

پشت خود را به ديوار فشار دهيد به طوري كه فضايي به اندازه يك دست صاف در گودي كمر باقي بماند.

حالت راه رفتن

راه رفتن، پا ها و قلب را تقويت كرده و به حفظ تعادل كمك مي كند. براي حفظ شيوه صحيح راه رفتن به روش زير عمل كنيد:

سر را بالا نگاه داريد.

پشت و گردن خود را تا حد ممكن صاف نگاه داريد.

چانه را موازي با زمين نگه داريد.

به آرامي عضلات شكم را منقبض كنيد.

اجازه دهيد كه شانه به آرامي و به صورت عادي حركت كند.

حركت دست ها

به منظور كشش شانه ها، ترقوه و نيز تقويت عضلات شكم و پشت:

رو به ديوار ايستاده و دستهاي خود را در كنار بدن قرار دهيد. پاها به اندازه 15 سانتي متر از يكديگر و 15 سانتي متر از ديوار فاصله داشته باشد.

در حالي كه نفس عميق مي كشيد، شكم خود را صاف نموده و دستها را به منظور لمس ديوار به سمت بالا بكشيد (شكل شماره 1)

نفس خود را بيرون داده و به آرامي دستها را به حالت اول برگردانيد.

در حالت دم، دست راست را به سمت بالا و دست چپ را به سمت پايين بكشيد. (شكل شماره 2)

نفس خود را بيرون داده و دست راست را به آرامي به حالت اول برگردانيد.

در حالت دم، دست چپ را بالا برده و دست راست را به سمت پايين بكشيد. (شكل شماره 3)

هر كدام از اين تمرين ها را 5 بار تكرار كنيد.

حركت چانه

براي تقويت سر و شانه ها:

در حالي كه در وضعيت نشسته هستيد، مستقيم به رو به رو نگاه كنيد.

چانه را به سمت گردن و به داخل بكشيد. از خم شدن به جلو خودداري كنيد.

با دستهاي خود به ران ها فشار بياوريد، تا به مستقيم نگه داشتن ناحيه پشت كمك كنيد.

اين وضعيت را براي چند ثانيه حفظ كنيد. با اين حركت در پشت گردن احساس كشش خواهيد كرد. اين تمرين را 5 بار تكرار كنيد.

كشش قفسه سينه

براي كشش قفسه سينه و تقويت عضلات پشت:

در حالت نشسته و در حالي كه كف پاها را روي زمين قرار داده ايد، پشت خود را راست نگاه داشته و مستقيم به رو به رو نگاه كنيد.

بازوها را به اطراف كشيده و آنها را در راستاي شانه ها قراردهيد.(شكل شماره 1)

بازوها را از آرنج خم كنيد و كف دستها را به سمت قفسه سينه بكشيد.(شكل شماره 2)

بسته به توانايي خود، اين تمرين را 5 تا 10 بار تكرار كنيد.

حركت استخوان هاي كتف

براي كشش قفسه سينه و تقويت عضلات بالايي پشت:

در حالي كه پاها را كاملا روي زمين قرار داده ايد، گردن و پشت خود را صاف نگاه داريد.

مستقيم به رو به رو نگاه كرده و بازوان را از ناحيه آرنج خم كنيد.(شكل شماره 1)

به آرامي آرنج و استخوان هاي كتف را در حد توانايي و تا اندازه اي كه هنوز احساس راحتي مي كنيد، به سمت عقب حركت دهيد. (شكل شماره 2)

در حالي كه به طور عادي نفس مي كشيد، اين وضعيت را براي 5 ثانيه حفظ نموده و سپس به حالت اول بازگرديد.

اين تمرين را 10 بار تكرار كنيد.

حركت لگن

پاورپوینت مربوطه به صورت فایل دنلودی می باشند و شما به محض پرداخت آنلاین مبلغ همان لحظه قادر به دریافت فایل خواهید بود. این عملیات کاملاً خودکار بوده و توسط سیستم انجام می پذیرد.

 جهت پرداخت مبلغ شما به درگاه پرداخت یکی از بانک ها منتقل خواهید شد، برای پرداخت آنلاین از درگاه بانک این بانک ها، حتماً نیاز نیست که شما شماره کارت همان بانک را داشته باشید و بلکه شما میتوانید از طریق همه کارت های عضو شبکه بانکی، مبلغ  را پرداخت نمایید.